Överkroppen

Utforska relaterade ämnen

Träningsprogram för överkroppen ♥ #backtostrong

Träningsprogram för överkroppen ♥ #backtostrong

(In swedish) Bra läsning och mycket tips på hur rörlighet i bröstrygg, axlar och skuldror kan förbättras (och varför...)! "Rörlighet för styrketräning. Del 1 – Överkroppen"

Rörlighet för styrketräning. Del 1 – Överkroppen

(In swedish) Bra läsning och mycket tips på hur rörlighet i bröstrygg, axlar och skuldror kan förbättras (och varför...)! "Rörlighet för styrketräning. Del 1 – Överkroppen"

1. Start: Stå rakt och för ihop handflatorna framför bröstet. Andas in. Sträck armarna uppåt och böj överkroppen aningen bakåt.

1. Start: Stå rakt och för ihop handflatorna framför bröstet. Andas in. Sträck armarna uppåt och böj överkroppen aningen bakåt.

11. Bäckenlyft<br>Ligg på rygg på golvet, med böjda knä och fötterna i golvet en bit från rumpan. Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen hamnar i linje med låren. Spänn rumpan och håll några sekunder och sänk sedan sakta tillbaka.

11. Bäckenlyft<br>Ligg på rygg på golvet, med böjda knä och fötterna i golvet en bit från rumpan. Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen hamnar i linje med låren. Spänn rumpan och håll några sekunder och sänk sedan sakta tillbaka.

2. Andas ut. Fäll överkroppen framåt med rak rygg, sätt i handflatorna i underlaget och för pannan in mot benen. Böj på benen om du inte får ner handflatorna.

2. Andas ut. Fäll överkroppen framåt med rak rygg, sätt i handflatorna i underlaget och för pannan in mot benen. Böj på benen om du inte får ner handflatorna.

3. Andas in. Förläng och sträck enbart överkroppen, lyft på huvudet och rikta blicken framåt. Ta sedan två stora kliv bakåt med benen.

3. Andas in. Förläng och sträck enbart överkroppen, lyft på huvudet och rikta blicken framåt. Ta sedan två stora kliv bakåt med benen.

Ligg på mage med hakan lätt indragen och nacken sträckt. Andas in och lyft det ena benet.Andas ut och sänk benet.    Andas in igen medan du lyfter armen så att den ligger i linje med örat. Fortsätt att andas in medan du lyfter överkroppen uppåt. Andas ut och sänk kropp och arm.    Upprepa detta en gång med varje ben och en gång med varje arm och kropp i tio omgångar. När du är nära besvärsfri i ryggen kan du börja att lyfta överkropp, arm och ben samtidigt som bilden visar.

Ligg på mage med hakan lätt indragen och nacken sträckt. Andas in och lyft det ena benet.Andas ut och sänk benet. Andas in igen medan du lyfter armen så att den ligger i linje med örat. Fortsätt att andas in medan du lyfter överkroppen uppåt. Andas ut och sänk kropp och arm. Upprepa detta en gång med varje ben och en gång med varje arm och kropp i tio omgångar. När du är nära besvärsfri i ryggen kan du börja att lyfta överkropp, arm och ben samtidigt som bilden visar.

10. Stjärnan<br>Sträck upp armarna mot taket. Stå på höger ben med lätt böjt ben. Luta åt sidan och lyft vänster ben. Behåll en lång rak kropp med överkroppen riktad framåt. Försök att hålla balansen i 30-60 sekunder. Upprepa på andra benet. 3 gånger på varje ben. Vill du ha en större utmaning, så gör rörelserna större.

10. Stjärnan<br>Sträck upp armarna mot taket. Stå på höger ben med lätt böjt ben. Luta åt sidan och lyft vänster ben. Behåll en lång rak kropp med överkroppen riktad framåt. Försök att hålla balansen i 30-60 sekunder. Upprepa på andra benet. 3 gånger på varje ben. Vill du ha en större utmaning, så gör rörelserna större.

Fortsätt i Fjärilen med att trycka ner knäna mot golvet, genom att luta överkroppen försiktigt framåt. Du kan använda armbågarna eller händerna för att trycka ner knäna om du vill MEN forcera inte! Var noga med att känna in vad kropp klarar. Andas lugnt, försök att slappna av trots att du känner utmaningen i stretchen. Välj att göra Fjärilen en kort stund eller sitt kvar och andas i flera minuter (Yin Yoga).

Fortsätt i Fjärilen med att trycka ner knäna mot golvet, genom att luta överkroppen försiktigt framåt. Du kan använda armbågarna eller händerna för att trycka ner knäna om du vill MEN forcera inte! Var noga med att känna in vad kropp klarar. Andas lugnt, försök att slappna av trots att du känner utmaningen i stretchen. Välj att göra Fjärilen en kort stund eller sitt kvar och andas i flera minuter (Yin Yoga).

5. Tryck i från med händerna, skjut fram bröstkorgen och res upp överkroppen. Dra axlar bakåt. Ha endast fotryggen kvar i golvet.

5. Tryck i från med händerna, skjut fram bröstkorgen och res upp överkroppen. Dra axlar bakåt. Ha endast fotryggen kvar i golvet.

Pinterest
Sök