Överkroppen

Utforska relaterade ämnen

Träningsprogram för överkroppen ♥ #backtostrong

Träningsprogram för överkroppen ♥ #backtostrong

1. Start: Stå rakt och för ihop handflatorna framför bröstet. Andas in. Sträck armarna uppåt och böj överkroppen aningen bakåt.

1. Start: Stå rakt och för ihop handflatorna framför bröstet. Andas in. Sträck armarna uppåt och böj överkroppen aningen bakåt.

Stroopers Takedown är ett bra träningsredskap som man sätter upp mot buren eller på golvet och kräver överkroppen för att bibehålla konstant tryck och vikt på dem eller dig. De absolut bästa utrustningen för att bli starkare på marken

Stroopers Takedown är ett bra träningsredskap som man sätter upp mot buren eller på golvet och kräver överkroppen för att bibehålla konstant tryck och vikt på dem eller dig. De absolut bästa utrustningen för att bli starkare på marken

5. Tryck i från med händerna, skjut fram bröstkorgen och res upp överkroppen. Dra axlar bakåt. Ha endast fotryggen kvar i golvet.

5. Tryck i från med händerna, skjut fram bröstkorgen och res upp överkroppen. Dra axlar bakåt. Ha endast fotryggen kvar i golvet.

11. Bäckenlyft<br>Ligg på rygg på golvet, med böjda knä och fötterna i golvet en bit från rumpan. Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen hamnar i linje med låren. Spänn rumpan och håll några sekunder och sänk sedan sakta tillbaka.

11. Bäckenlyft<br>Ligg på rygg på golvet, med böjda knä och fötterna i golvet en bit från rumpan. Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen hamnar i linje med låren. Spänn rumpan och håll några sekunder och sänk sedan sakta tillbaka.

#vardagspulshälsotips från @lifebyleila - rotationshopp! "Ställ dig med fötterna höftbrett och sätt dig ner i ett benböj, hoppa upp och vrid fötterna åt höger, landa mjukt och kontrollerat. Böj knäna igen och hoppa upp för att landa med fötterna åt vänster. Tänk att du ska vara lågt ned när du böjer knäna och högt upp i hoppen.  Se om du kan hålla överkroppen rakt fram och rakt upp genom hela rörelsen. Kan du inte hoppa så gör du benböj istället och varierar mellanrummet mellan fötterna…

#vardagspulshälsotips från @lifebyleila - rotationshopp! "Ställ dig med fötterna höftbrett och sätt dig ner i ett benböj, hoppa upp och vrid fötterna åt höger, landa mjukt och kontrollerat. Böj knäna igen och hoppa upp för att landa med fötterna åt vänster. Tänk att du ska vara lågt ned när du böjer knäna och högt upp i hoppen. Se om du kan hålla överkroppen rakt fram och rakt upp genom hela rörelsen. Kan du inte hoppa så gör du benböj istället och varierar mellanrummet mellan fötterna…

Figurin, sittande flicka med överkroppen i halvprofil, c. 1770, Wiener Porzellanmanufaktur, Wien, Österrike

Figurin, sittande flicka med överkroppen i halvprofil, c. 1770, Wiener Porzellanmanufaktur, Wien, Österrike

Ligg på mage med hakan lätt indragen och nacken sträckt. Andas in och lyft det ena benet.Andas ut och sänk benet. Andas in igen medan du lyfter armen så att den ligger i linje med örat. Fortsätt att andas in medan du lyfter överkroppen uppåt. Andas ut och sänk kropp och arm. Upprepa detta en gång med varje ben och en gång med varje arm och kropp i tio omgångar. När du är nära besvärsfri i ryggen kan du börja att lyfta överkropp, arm och ben samtidigt som bilden visar.

Ligg på mage med hakan lätt indragen och nacken sträckt. Andas in och lyft det ena benet.Andas ut och sänk benet. Andas in igen medan du lyfter armen så att den ligger i linje med örat. Fortsätt att andas in medan du lyfter överkroppen uppåt. Andas ut och sänk kropp och arm. Upprepa detta en gång med varje ben och en gång med varje arm och kropp i tio omgångar. När du är nära besvärsfri i ryggen kan du börja att lyfta överkropp, arm och ben samtidigt som bilden visar.

3. Andas in. Förläng och sträck enbart överkroppen, lyft på huvudet och rikta blicken framåt. Ta sedan två stora kliv bakåt med benen.

3. Andas in. Förläng och sträck enbart överkroppen, lyft på huvudet och rikta blicken framåt. Ta sedan två stora kliv bakåt med benen.

(In swedish) Bra läsning och mycket tips på hur rörlighet i bröstrygg, axlar och skuldror kan förbättras (och varför...)! "Rörlighet för styrketräning. Del 1 – Överkroppen"

(In swedish) Bra läsning och mycket tips på hur rörlighet i bröstrygg, axlar och skuldror kan förbättras (och varför...)! "Rörlighet för styrketräning. Del 1 – Överkroppen"

10. Stjärnan<br>Sträck upp armarna mot taket. Stå på höger ben med lätt böjt ben. Luta åt sidan och lyft vänster ben. Behåll en lång rak kropp med överkroppen riktad framåt. Försök att hålla balansen i 30-60 sekunder. Upprepa på andra benet. 3 gånger på varje ben. Vill du ha en större utmaning, så gör rörelserna större.

10. Stjärnan<br>Sträck upp armarna mot taket. Stå på höger ben med lätt böjt ben. Luta åt sidan och lyft vänster ben. Behåll en lång rak kropp med överkroppen riktad framåt. Försök att hålla balansen i 30-60 sekunder. Upprepa på andra benet. 3 gånger på varje ben. Vill du ha en större utmaning, så gör rörelserna större.

Funkar hyfsat som det är bältet till trots, kanske för att modellen har rätt rak kroppsform där midjan inte markeras så mycket av det. Gillar att skjortan bara är delvis stängd för att täcka överkroppen och sen visa maximalt av den vackra klänningen.

Funkar hyfsat som det är bältet till trots, kanske för att modellen har rätt rak kroppsform där midjan inte markeras så mycket av det. Gillar att skjortan bara är delvis stängd för att täcka överkroppen och sen visa maximalt av den vackra klänningen.

Kreativ användning av färg och sjal för att täcka mer av överkroppen.

Kreativ användning av färg och sjal för att täcka mer av överkroppen.

2. Andas ut. Fäll överkroppen framåt med rak rygg, sätt i handflatorna i underlaget och för pannan in mot benen. Böj på benen om du inte får ner handflatorna.

2. Andas ut. Fäll överkroppen framåt med rak rygg, sätt i handflatorna i underlaget och för pannan in mot benen. Böj på benen om du inte får ner handflatorna.

Krigaren Gört: Ta ett kliv fram med vänster fot, sträck högerbenet bakåt och fäll försiktigt överkroppen framåt och nedåt med rak rygg. Ha vänster ben lätt böjt och lägg tyngden på hela foten. Sträck armarna framåt i linje med axlarna. Stanna här i ett par andetag. Återgå sakta till start och upprepa på andra benet. Gör 10–15 repetitioner. Här ska det ta: Lår, vader, säte och bål. Tips! Håll balansen lättare genom att fokusera blicken på en punkt framför dig.

Krigaren Gört: Ta ett kliv fram med vänster fot, sträck högerbenet bakåt och fäll försiktigt överkroppen framåt och nedåt med rak rygg. Ha vänster ben lätt böjt och lägg tyngden på hela foten. Sträck armarna framåt i linje med axlarna. Stanna här i ett par andetag. Återgå sakta till start och upprepa på andra benet. Gör 10–15 repetitioner. Här ska det ta: Lår, vader, säte och bål. Tips! Håll balansen lättare genom att fokusera blicken på en punkt framför dig.

vagg

vagg

Pinterest
Sök