Överkroppen

Utforska relaterade ämnen

1. Start: Stå rakt och för ihop handflatorna framför bröstet. Andas in. Sträck armarna uppåt och böj överkroppen aningen bakåt.

1. Start: Stå rakt och för ihop handflatorna framför bröstet. Andas in. Sträck armarna uppåt och böj överkroppen aningen bakåt.

3. Andas in. Förläng och sträck enbart överkroppen, lyft på huvudet och rikta blicken framåt. Ta sedan två stora kliv bakåt med benen.

3. Andas in. Förläng och sträck enbart överkroppen, lyft på huvudet och rikta blicken framåt. Ta sedan två stora kliv bakåt med benen.

Stroopers Takedown är ett bra träningsredskap som man sätter upp mot buren eller på golvet och kräver överkroppen för att bibehålla konstant tryck och vikt på dem eller dig. De absolut bästa utrustningen för att bli starkare på marken

Stroopers Takedown är ett bra träningsredskap som man sätter upp mot buren eller på golvet och kräver överkroppen för att bibehålla konstant tryck och vikt på dem eller dig. De absolut bästa utrustningen för att bli starkare på marken

2. Andas ut. Fäll överkroppen framåt med rak rygg, sätt i handflatorna i underlaget och för pannan in mot benen. Böj på benen om du inte får ner handflatorna.

2. Andas ut. Fäll överkroppen framåt med rak rygg, sätt i handflatorna i underlaget och för pannan in mot benen. Böj på benen om du inte får ner handflatorna.

2. HÖFTLYFT Gört: Steg 1: Lägg dig på rygg med böjda ben och fötterna nära sätet. Spänn bålen och tryck upp höften så att överkroppen och benen bildar en rak linje. Stanna här och se till att hålla uppe rumpan under hela övningen. Steg 2: Lyft ett ben uppåt eller rakt ut. Fokusera på att hålla höfterna parallella, jobba upp och ned med sätet. Byt ben till nästa repetition. Här ska det ta: Rumpa, rygg, baksida lår.

2. HÖFTLYFT Gört: Steg 1: Lägg dig på rygg med böjda ben och fötterna nära sätet. Spänn bålen och tryck upp höften så att överkroppen och benen bildar en rak linje. Stanna här och se till att hålla uppe rumpan under hela övningen. Steg 2: Lyft ett ben uppåt eller rakt ut. Fokusera på att hålla höfterna parallella, jobba upp och ned med sätet. Byt ben till nästa repetition. Här ska det ta: Rumpa, rygg, baksida lår.

Addera lite extra värme till överkroppen med hjälp av en söt mosstickad cardigan.

Addera lite extra värme till överkroppen med hjälp av en söt mosstickad cardigan.

10. Stjärnan<br>Sträck upp armarna mot taket. Stå på höger ben med lätt böjt ben. Luta åt sidan och lyft vänster ben. Behåll en lång rak kropp med överkroppen riktad framåt. Försök att hålla balansen i 30-60 sekunder. Upprepa på andra benet. 3 gånger på varje ben. Vill du ha en större utmaning, så gör rörelserna större.

10. Stjärnan<br>Sträck upp armarna mot taket. Stå på höger ben med lätt böjt ben. Luta åt sidan och lyft vänster ben. Behåll en lång rak kropp med överkroppen riktad framåt. Försök att hålla balansen i 30-60 sekunder. Upprepa på andra benet. 3 gånger på varje ben. Vill du ha en större utmaning, så gör rörelserna större.

11. Bäckenlyft<br>Ligg på rygg på golvet, med böjda knä och fötterna i golvet en bit från rumpan. Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen hamnar i linje med låren. Spänn rumpan och håll några sekunder och sänk sedan sakta tillbaka.

11. Bäckenlyft<br>Ligg på rygg på golvet, med böjda knä och fötterna i golvet en bit från rumpan. Spänn magen och lyft därefter bäckenet rakt upp så att överkroppen hamnar i linje med låren. Spänn rumpan och håll några sekunder och sänk sedan sakta tillbaka.

Gört: Ställ dig i plankan med vikten långt fram. Axlarna ska ha passerat armbågarna, vilket är extremt jobbigt för axlar och bål. Skjut dig sedan bakåt till en fällkniv med sittbenen upp mot himlen och vikten så långt bak som möjligt. Det öppnar upp axelpartiet. Här ska det ta: Övningen bygger styrka i hela överkroppen och gör dig även vigare och rörligare.

Gört: Ställ dig i plankan med vikten långt fram. Axlarna ska ha passerat armbågarna, vilket är extremt jobbigt för axlar och bål. Skjut dig sedan bakåt till en fällkniv med sittbenen upp mot himlen och vikten så långt bak som möjligt. Det öppnar upp axelpartiet. Här ska det ta: Övningen bygger styrka i hela överkroppen och gör dig även vigare och rörligare.

Tips! Håll balansen lättare genom att fokusera blicken på en punkt framför dig.

Tips! Håll balansen lättare genom att fokusera blicken på en punkt framför dig.

5. Tryck i från med händerna, skjut fram bröstkorgen och res upp överkroppen. Dra axlar bakåt. Ha endast fotryggen kvar i golvet.

5. Tryck i från med händerna, skjut fram bröstkorgen och res upp överkroppen. Dra axlar bakåt. Ha endast fotryggen kvar i golvet.

#vardagspulshälsotips från @lifebyleila - rotationshopp! "Ställ dig med fötterna höftbrett och sätt dig ner i ett benböj, hoppa upp och vrid fötterna åt höger, landa mjukt och kontrollerat. Böj knäna igen och hoppa upp för att landa med fötterna åt vänster. Tänk att du ska vara lågt ned när du böjer knäna och högt upp i hoppen. Se om du kan hålla överkroppen rakt fram och rakt upp genom hela rörelsen. Kan du inte hoppa så gör du benböj istället och varierar mellanrummet mellan fötterna…

#vardagspulshälsotips från @lifebyleila - rotationshopp! "Ställ dig med fötterna höftbrett och sätt dig ner i ett benböj, hoppa upp och vrid fötterna åt höger, landa mjukt och kontrollerat. Böj knäna igen och hoppa upp för att landa med fötterna åt vänster. Tänk att du ska vara lågt ned när du böjer knäna och högt upp i hoppen. Se om du kan hålla överkroppen rakt fram och rakt upp genom hela rörelsen. Kan du inte hoppa så gör du benböj istället och varierar mellanrummet mellan fötterna…

Good mornings Gört: Stå lite mer än höftbrett isär, lätt böjda knän och sträck ut armarna åt sidorna. Böj på knäna och fäll fram överkroppen. Håll ryggen rak och bröstet riktat uppåt under hela övningen. Vänd tillbaka innan du vill böja på ryggen. Upprepa 10–15 gånger. Här ska det ta: Rygg, baksida lår, rumpa, bål.

Good mornings Gört: Stå lite mer än höftbrett isär, lätt böjda knän och sträck ut armarna åt sidorna. Böj på knäna och fäll fram överkroppen. Håll ryggen rak och bröstet riktat uppåt under hela övningen. Vänd tillbaka innan du vill böja på ryggen. Upprepa 10–15 gånger. Här ska det ta: Rygg, baksida lår, rumpa, bål.

Norwegian Cardigan Pauly 1095kr #BrandByNature #Ull #Stickad #Tröja

Norwegian Cardigan Pauly 1095kr #BrandByNature #Ull #Stickad #Tröja

Klara alpacka jacka med huva #BrandByNature #Stickad #Tröja #Alpacka

Klara alpacka jacka med huva #BrandByNature #Stickad #Tröja #Alpacka

Klara alpacka jacka med huva #BrandByNature #Stickad #Tröja #Alpacka

Klara alpacka jacka med huva #BrandByNature #Stickad #Tröja #Alpacka

Pinterest
Sök