Pinterest • Världens idékatalog

Stå På Händerna på Pinterest | Påle Fitness och Asana

1

Grodhopp med mountain climbers Gört: Stå som i en planka med stabil, rak kropp och magen spänd. Hoppa fram med båda fötterna till utsidan av händerna. Hoppa bak med fötterna igen. Dra sedan upp höger fot mot vänster axel en gång och med vänster ben mot höger axel en gång. Börja sedan om från början med dubbelhopp­et. Jobba i ett högt tempo så många du orkar med god teknik. Gör 2 set med hopprep mellan. Här ska det ta: Armar, axlar, bål, rumpa, ben.

2

14. Shrugs/axellyft<br>Stå med gummibandet under fötterna och håll i gummibandsändarna med händerna. För mer motstånd håll längre in på gummibandet. Dra upp axlarna mot öronen med raka armar, håll några sekunder och sänk sakta ned igen.

Wash station for JJ because we don't have room for a step stool.

15
6

Omvänd planka Gört: Sitt på golvet och placera händerna bakom stussen. Spänn kroppen, pressa upp höften och häv dig upp på händerna. Lyft rumpan så att kroppen bildar en rak linje från bröstet till fotryggarna. Stabilisera höften så att den inte tippar åt något håll. För en större utmaning lyfter du ett ben, du behöver inte lyfta högt för att det ska bli tuffare. Byt ben efter en stund, varva benen och stå kvar så länge du kan med god teknik. Vila och upprepa övningen igen.

Trädet Gört: Stå med fötterna höftbrett isär och ha armarna vid sidorna av kroppen. Lägg tyngden på vänster fot. Lyft sakta höger fot och placera den på insidan av vänster ben. Placera foten så högt att du kan behålla balansen, men inte precis på knä-skålen. Låt höger knä peka ut åt sidan. För större utmaning för du ihop händerna framför bröstet och sträcker dem upp över huvudet. Stanna i ett par andetag. Återgå till start och upprepa på andra benet. Gör 10–15 repetitioner.

från Bloglovin’

Vegetariska ärt- och broccolibiffar (matkreation.se)

Vegetariska ärt- och broccolibiffar | matkreation.se | INGREDIENSER 600 g (1 fryst förpackning) ärtor ca 400 g (fryst) broccoli 230 g (1 litet tetra) vita bönor 1/2 dl bovetemjöl 1 msk kokosmjöl 1 tsk fiberhusk 2 pressade vitlöksklyftor kryddor: mald ingefära, cayennepeppar, havssalt, örtsalt TILLAGNING Börja med att sätta på ugnen på 180 grader. Koka sedan upp en stor kastrull med vatten och häll i broccolin och ärtorna. De ska bara bli mjuka och sedan häller du av vattnet, tillsätt…

För 6 stycken frallor: 1,5 dl mandelmjöl 1,5 dl profiber 1,5 msk fiberhusk 1-2 tsk bakpulver 1 tsk salt 2 dl creme fraiche 2 ägg 3 msk smält smör Gör så här: Sätt ugnen på 200°. Vispa ägget fluffigt och ha sedan i smälta smöret och creme fraichen. Blanda alla torra ingredienser och vispa ner i äggsmeten. Låt det få stå i 5 minuter. Blöt händerna och rulla försiktigt till bullar. Lägg på bakplåtspapper och pensla gärna med ett ägg och strö över solros...

GÖR SÅ HÄR:Sätt ugnen på 225º. Grovhacka mandeln och blanda den tillsammans med havregryn, solrosfrön, pumpafrö och kokosflingor i en bunke. Blanda samman vatten, rapsolja och den flytande honungen i en annan bunke tills det blir till en jämn vätska. Blanda de torra och flytande ingredienserna tillsammans (med händerna) och bred ut till en jämn massa på en plåt med bakplåtspapper. Hacka sönder klumpar så gott det går. Låt stå inne i ugnen ca. 20-30 min, men rör om var femte minut. ...

1. Sneda mountain climbers Gört: Stå i armhävningsposition med en fot placerad i höjd med händerna. Spänn bålen och ha ryggen rak. Dra fram ena knät och möt med motsatt armbåge. Dra till­baka och byt ben. Jobba gärna i högt tempo. Här ska det ta: Mage, rygg, axlar.

1