Träning för ryggen

3 stolta övningar - PT:n Johanna Björklunds visar tre övningar för ryggen | Träning | Wellness | Aftonbladet

3 stolta övningar - PT:n Johanna Björklunds visar tre övningar för ryggen | Träning | Wellness | Aftonbladet

3 stolta övningar - PT:n Johanna Björklunds visar tre övningar för ryggen | Träning | Wellness | Aftonbladet

3 stolta övningar - PT:n Johanna Björklunds visar tre övningar för ryggen | Träning | Wellness | Aftonbladet

12 minuters regelbunden träning. Det kan vara lösningen för att få bukt med ryggsmärtorna. - Det behövs väldigt lite för att hålla ryggen i skick och få ordning på smärtorna, säger Cecilia Belin, legitimerad sjukgymnast.

12 minuters regelbunden träning. Det kan vara lösningen för att få bukt med ryggsmärtorna. - Det behövs väldigt lite för att hålla ryggen i skick och få ordning på smärtorna, säger Cecilia Belin, legitimerad sjukgymnast.

3 stolta övningar för ryggen | Träning | Wellness | Aftonbladet

3 stolta övningar för ryggen | Träning | Wellness | Aftonbladet

Väderkvarnen Gört: Stå med fötterna axelbrett, låt fötterna peka framåt. Sträck upp ena armen mot taket och sträva med den främre armen ner mot fötterna. Fäll från höften utan att krumma ryggen. Låt blicken följa med armen upp om det känns bra i nacken. Böj lätt på knäna om du behöver. Upprepa på andra sidan och gör totalt 20 repetitioner. Här ska det ta: Stärker nedre ryggen och rumpan, stretchar baksida lår.

Väderkvarnen Gört: Stå med fötterna axelbrett, låt fötterna peka framåt. Sträck upp ena armen mot taket och sträva med den främre armen ner mot fötterna. Fäll från höften utan att krumma ryggen. Låt blicken följa med armen upp om det känns bra i nacken. Böj lätt på knäna om du behöver. Upprepa på andra sidan och gör totalt 20 repetitioner. Här ska det ta: Stärker nedre ryggen och rumpan, stretchar baksida lår.

Har du också dålig hållning och lider av gamnacke, efter för mycket hängande över mobilen, läsplattan och datorn? Ann-Sofie Frick fick bättre hållning och mindre ont i ryggen efter fyra veckors träning.

Har du också dålig hållning och lider av gamnacke, efter för mycket hängande över mobilen, läsplattan och datorn? Ann-Sofie Frick fick bättre hållning och mindre ont i ryggen efter fyra veckors träning.

Tre övningar som jobbar igenom ryggen och dessutom gör dig rörligare i axlarna? Ja, tack!

Tre övningar som jobbar igenom ryggen och dessutom gör dig rörligare i axlarna? Ja, tack!

Vandrande planka Gört: Ställ dig i plankposition på armbågarna. Håll magen spänd och ryggen rak. Sätt först i en hand och sedan den andra så att du trycker dig upp på raka armar. Gå sedan ner till armbågarna igen en hand i taget. Byt håll efter 10 repetitioner. Upprepa tre gånger med kort vila mellan. Här ska det ta: Bröst, baksida arm, axlar, bål. Psst!Självklart kan du göra den här övningen på knä också!

Vandrande planka Gört: Ställ dig i plankposition på armbågarna. Håll magen spänd och ryggen rak. Sätt först i en hand och sedan den andra så att du trycker dig upp på raka armar. Gå sedan ner till armbågarna igen en hand i taget. Byt håll efter 10 repetitioner. Upprepa tre gånger med kort vila mellan. Här ska det ta: Bröst, baksida arm, axlar, bål. Psst!Självklart kan du göra den här övningen på knä också!

charlotte beijer

charlotte beijer

charlotte beijer

charlotte beijer

charlotte beijer

charlotte beijer

Tire flips tränar hela kroppen. Det är viktigt att du använder rätt teknik när du lyfter så du inte skadar ryggen.

Tire flips tränar hela kroppen. Det är viktigt att du använder rätt teknik när du lyfter så du inte skadar ryggen.

3 ryggövningar

3 ryggövningar

"Att skriva den här boken har vart en resa på så många sätt. Jag är enormt glad för att få chansen att berätta om min version av hälsa. Jag vill helt enkelt att fler ska få hitta sin egen version av hälsa och livsstil och få göra det som varje person själv mår bra av. I boken tar jag upp sådant som är efterfrågat på min blogg och berättar om mina egna erfarenheter, bl.a. om min utbrändhet, min träningsbakgrund och mina godaste recept. Det är helt enkelt en "PT-Fias tio i topp" fullproppad…

Fineliner Penna Gel PILOT Maica 0,4 mm Svart

"Att skriva den här boken har vart en resa på så många sätt. Jag är enormt glad för att få chansen att berätta om min version av hälsa. Jag vill helt enkelt att fler ska få hitta sin egen version av hälsa och livsstil och få göra det som varje person själv mår bra av. I boken tar jag upp sådant som är efterfrågat på min blogg och berättar om mina egna erfarenheter, bl.a. om min utbrändhet, min träningsbakgrund och mina godaste recept. Det är helt enkelt en "PT-Fias tio i topp" fullproppad…

Tar jobbet knäcken på ryggen? | Träning | Wellness | Aftonbladet

Tar jobbet knäcken på ryggen? | Träning | Wellness | Aftonbladet

Utfall från bänk Gört: Stå med god hållning, ryggen rak och magen spänd. Lägg upp ena foten på en bänk och ta ett stort kliv fram med främre foten. Böj på främre benet och sänk kroppen rakt ner. Tryck ifrån och upprepa i 45–60 sekunder på det ena benet och byt sedan.

Utfall från bänk Gört: Stå med god hållning, ryggen rak och magen spänd. Lägg upp ena foten på en bänk och ta ett stort kliv fram med främre foten. Böj på främre benet och sänk kroppen rakt ner. Tryck ifrån och upprepa i 45–60 sekunder på det ena benet och byt sedan.

Pinterest
Sök